| أصبح الصوم المتقطع وسيلة شائعة للتحكم في الوزن وتعزيز الصحة العامة لأي شخص تقريباً | الصيام المتقطع وسيلةً لفقدان الوزن يُعَد فقدان الوزن السبب الأكثر شيوعًا لممارسة الصيام المتقطع، فهو يقلل عدد الوجبات، من ثم يقلل استهلاك السعرات الحرارية تلقائيًا |
|---|---|
| جدول الصيام المتقطع يتم تقسيم وجبات جدول الصيام المتقطع الى ثلاثة وجبات رئيسية يتم تناولها خلال 8 ساعات، وذلك كما في نظام صيام 16 ساعة | التزم بتلك الطريقة في الصيام لبعض الوقت في البداية، ثم انتقل لأحدى الطرق التالية للحصول على فوائد أكبر |
توقفت عن الأكل متأخرة قليلاً عن المعتاد 9:45 مساءً الليلة الماضية ، وهو ما أعتقد أنه ربما يكون السبب في أنني أواجه بعض الصعوبة هذا الصباح متمسكًة بصيامي الذي استمر لمدة 14 ساعة.
22| ولكن أيهم أفضل؟ وجدت منظمة الصحة الأمريكية من خلال آخر أبحاثها أن أفضل تلك الأنظمة هو صيام اليوم الواحد أو ما يعرف بصيام المسلمين | ولقد استطاعت عضوة أخري في موقع عالم حواء خسارة حوالي ٢ كيلو غرام من الوزن خلال اسبوع واحد فقط، حيث أنها تخبرنا قصتها وتخبر أيضا أن رجيم الصيام في غاية الراحة، حيث كان وزنها ثابتاً لمدة شهر حتىي قرأت عن رجيم الصيام المتقطع |
|---|---|
| كما ينصح الكابتن خالد أنه خلال فترة الصيام لابد من تناول كميات كبيرة من الماء، وقال ايضا انه كان يقطع فترة الصيام عندما يعود إلي المنزل الساعة الرابعة مساءً وذلك يعادل صيام حوالي ١٧ ساعة، كما أوضح أنه كلما كانت فترة الصيام كبيرة، كلما كان افراز هرمون النمو زائد وكلما كان إفراز هرمون الأنسولين أقل، فذلك يؤدي إلي نقص الكثير من الوزن | عند اتباع رجيم الصيام المتقطع يُمكن اقتصار فترة تناول الطعام على 8 ساعات خلال اليوم 2 |
متى تظهر نتيجة الصيام المتقطع في الغالب بعد الاسبوع الاول او 10 ايام لكن اجمالا النتيجة تظهر صحيحة في الشهر الاول.
25| تحسين تركيب العضلات — تظهر الدراسات أن مكاسب العضلات تزداد عندما تتدرب في حالة الصيام وتستخدم المدخول المناسب من العناصر الغذائية | على الرغم من أن الراهب صام لمدة 15 يومًا أطول من غاندي، إلا أن الأطباء تمكنوا من التوقف عن الصيام في الوقت المناسب حتى يتمكن من التعافي |
|---|---|
| تتعارض هذه النتيجة مع منطقنا السليم، ولكن عندما نتعمق أكثر في الالتهام الذاتي، يمكننا أن نجد الآلية الكامنة وراء هذه النتيجة | سيؤدي تقليل الوقت الذي تمضيه في الأكل إلى طرح الجسم دهونه الزائدة برفع الأيض، كما قد يقلل الصوم المتقطع درجة الالتهاب في أنسجة الجسم |
يحتوي السناك علي خيار وجرجير وخس، يحتوي ايضا علي ثمرتين أو ثلاث تمرات من الفاكهة كالكمثري والكيوي وشريحة من البطيخ والجوافة وغير تلك الأنواع فيتم تناول ثمرة واحدة مرتين خلال الأسبوع.
11