| الأسلوب الأمثل للشعور بالراحة يعتمد على الغرفة الباردة نسبيًا حرارتها تكون حوالي 18 درجة مئوية، مع وجود غطاء ولو بسيط فوقك مع عدم وجود أي ضوضاء حولك من أي نوع | وفي حالة كنت لا تحب النوم في الظلام فيمكنك أن تنير مصباحًا منخفض الفولت لا يشع ضوءًا براقًا |
|---|---|
| نقدم لكم عددًا من النصائح البسيطة للمساعدة في الحصول على نوم عميق صحي بلا أرق | ولكن للأسف فهذا سبب قوي لما نواجهه من قلق واضطراب في النوم |
| ليس عليك سوى إتباع الخطوات التالية: طريقة سحرية للنوم بسرعة: تمارين التنفس: إن هذه الطريقة رغم بساطتها إلا أنها جد فعالة | عمل مساج للقدمين كلنا قد سمعنا أن القدم تحتوي على مراكز عديدة جداً مرتبطة بالمخ، لذلك إذا اردت أن تدخل في حالة من النوم السريع عليك أن تقوم بالضغط على باطن أصابه قدميك لمدة 30 ثانية، بعد ذلك ستجد أنك تذهب في النوم بسرعة شديدة، والسبب في ذلك أن باطن أصابع القدم مرتبط مع المخ مباشرة وعندما تقوم بتحفيز هذه النقاط ستجد أنك دخلت في حالة من الهدوء والاسترخاء الشديدة |
|---|---|
| ليس الشاي والقهوة فقط، بل إن الشيكولاتة والصودا وبعض الأدوية المسكنة تحتوي أيضًا على مادة الكافيين المنبهة | على الجانب الآخر فلا يجب أن تذهب للسرير وأنت جائع، لكن حاول أن تتناول وجبة بسيطة مثل أحد منتجات الألبان |
| التحكُّم في نمط التفكير يلعب نمط التفكير الذي يتّبعه الشخص قبل نومه دوراً في سرعة استغراقه في النوم، فتركيز الذهن على صورة أو قصة معينة مثلاً، يعمل على صرف الدماغ عن التفكير في مخاوف الشخص وأفكاره التي تبقيه مستيقظاً، لذا يُنصح الشخص الذي يجد صعوبة في النوم بأن يغمض عينيه ليصل إلى وضع الاسترخاء بعد اللجوء إلى سريره، ويبدأ في تصوّر مشهد، أو قصة، أو حدث حصل في الماضي مع استحضار التفاصيل الخاصة بالمشهد ببطء وتمعن، فقد يتخيّل نفسه في بقعة في الهواء الطلق قارئاً كتابه المفضّل مثلاً، أو على شاطئ البحر بما يحتويه المشهد من تفاصيل سمعيّة وبصرية ستعمل على تركيز انتباهه ومساعدته على النوم | |
|---|---|
| ونتيجة لهذا نجد أننا نشعر بالإجهاد أغلب الوقت وغير قادرين على التركيز بأي شكل حتى وإن كان الأمر | ٤- استخدمي الزيوت العطرية المهدئة شيئاً آخر أتبعه منذ فترة، هو المهدئة للأعصاب قبل النوم، مثل اللافندر |
تجنب النظر إلى الساعة من الطبيعي استيقاظ الشخص أثناء الليل، لكن تعد عدم القدرة على النوم مرة أخرى سببًا لإفساد النوم، وغالبًا ما يميل الأشخاص الذين يستيقظون في منتصف الليل إلى مراقبة الساعة، والاستحواذ على فكرة أنهم لا يستطيعون النوم مرة أخرى، بحيث تعد مشاهدة الساعة أمرًا شائعًا بين الأشخاص المصابين بالأرق، وقد يسبب هذا السلوك القلق بشأن الأرق، ولذلك من الأفضل إزالة الساعة من الغرفة لتجنب النظر إليها.
14