| שאלתם הבאה היא בדרך כלל: "כמה פרוסות לחם מותר לי לאכול ביום? הדרך הטובה ביותר לדעת מה עובד בשבילך זה לנסות תפריט קבוע ולראות כיצד גופך מגיב | ב 20 שנים האחרונות לימדו אותנו ששומן הוא הגורם המרכזי לבעיות של השמנה, כולסטרול, לחץ דם ובעיות לבביות |
|---|---|
| לדוגמא: אם בחור צעיר מנסה לעלות במשקל ויודע שהוא צריך 2700 קלוריות כדי לעלות בצורה תקינה | השאלה אינה אם צריך להוריד לחם מהתפריט כדי |
אני ממליץ לשמור על מאזן קלורי חיובי של בין 5-10% יותר מה שלך כאשר אתה מנסה לעלות במסה.
20| אם תוסיפו לכל ארוחה סיבים תזונתיים טבעיים ע"י הוספה של ירקות או פירות חיים ולא מבושלים, תבטיחו לעצמכם לאכול כמות יותר טבעית ונכונה ובאופן כללי, תאכלו פחות | זה לא כל כך קשה לפתור את עניין הירידה במשקל |
|---|---|
| אתה יכול לשתות 1000 קלוריות ולהיות רעב לאחר שעה בעוד שאם תאכל ארוחה של 1000 קלוריות המכילה סיבים וכמות יפה של חלבון, יכולה להשאיר אותך מלא ל 5-6 שעות | אני מורה לספורט כך שכל הזמן בתנועה רצה פעמיים בשבוע בין 45-60 דקות |
פורום LBS ופורטל קילוגרם שואפים למקצועיות וידע ברמה הגבוהה ביותר בתקווה ללמוד, ללמד ולהשתפר באופן תמידי תוך הסתמכות על מחקרים עדכניים ומידע מהימן.
23| וכך תעשה את זה: שמור על 2-2 | את יכולה לעשות זאת באמצעות שילוב של הגברת שריפת הקלוריות באמצעות פעילות גופנית וצימצום כמות הקלוריות שאת אוכלת |
|---|---|
| פעילות גופנית לגביי הפעילות הגופנית שהתחלת לבצע, זה מצויין! למרות שאין מאמר מדעי המסביר בדיוק איך מתאימים את צריכת הפחמימות לצרכים האישיים, אנו מוצאים הנחיות אלה כמאוד יעילות | אכילה של הרבה ארוחות קטנות לאורך היום משאירה את מערכת העיכול שלנו עסוקה וללא מנוחה לארוך כל היום! בנוסף, לצרכי האנרגיה הבסיסים קיימים צורכי אנרגיה נוספים כמו: פעילות גופנית ותרמוגנזה האנרגיה הנדרשת לצורך תהליכי הפירוק והעיכול של המזון לאחר אכילה |
אולי בגלל זה את מקבלת טווח של ערכים ולא תוצאה מדוייקת של שריפת הקלוריות דרך אגב, כל החישובים על שריפת קלוריות הם רק הערכות ואי אפשר ללא מכשור מדוייק לתת תוצאה מדוייקת.
10