| أتمنى أن تجدوا الفائدة المطلوبة و شكراً للمتابعة | و تتضمن هذه التمارين الأوزان الحرة، أو الآجهزة التي تحمل الأوزان أو الاعتماد على وزن الجسم نفسه |
|---|---|
| عند القيام برياضة رفع الأوزان مثلاً، يحتاج الجسم للمزيد من الطاقة، و ذلك بالاعتماد على كمية الطاقة أو المقاومة و الصعوبة التي تؤديها | بمعنى آخر ، يميل أولئك الذين لديهم كتلة عضلية أكثر قوة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم |
ممارسة تمارين المقاومة لا تتطلب الذهاب للنادي الرياضيّ يومياً، حيث يُمكنك ممارستها في المنزل بتخصيص ثلاثين دقيقةً يومياً للتمارين، كما يجب الحصول على أوزان دمبلز لاستخدامها أثناء التمارين، فهناك عدّة أنواع من تمارين المقاومة الحرة والتي لا تحتاج إلى الأوزان، مثل: تمارين الضغط والسحب، ولكن من الأفضل للمبتدئين أن يُمارسوا تمارين المقاومة باستخدام الأوزان الخارجيّة فهي الطريقة الأسهل لتقوية العضلات، ويُنصح الرجال باستخدام أوزانٍ في حدود خمسة كيلو لكلّ دمبل، أمّا النساء فقط كيلو أو اثنين كيلو لكلّ دمبل.
11| نجد أن العديد من الخبراء يتفقوا على أنك إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، وبناء العضلات الهزيلة ، فعليك القيام بممارسة تمارين المقاومة ، ويمكنك القيام بثلاث تمارين على الأقل في الأسبوع ، وتُعد أفضل الحركات لإنقاص الوزن ، وحرق الدهون هي التي تعمل على تجنيد العضلات الكبيرة ، وتمرين عضلات متعددة في وقت واحد ، والتي تعرف باسم التمارين المركبة | أولاً ، تؤدي زيادة مقدار الجهد النسبة المئوية من الجهد الشامل إلى إجهاد تدريبي كبير ، مما يؤدي إلى إطلاق هرموني إيجابي واستمرار استخدام الأكسجين بعد التمرين |
|---|---|
| ابحث عن المكونات الأساسية المذكورة أعلاه | إن تمارين القوة و المقاومة تساعد أيضاً في الوقاية من الفقدان الطبيعي لكتلة العضلات الهزيلة الناتجة عن التقدم في السن |
بداية الاعتماد على تمارين المقاومة لحرق الدهون تم ممارسة رفع الأثقال ، المعروف أيضاً باسم تدريب المقاومة ، لعدة قرون كوسيلة لبناء القوة العضلية.
3| تعزيز صحة القلب و ضغط الدم: في دراسة أجربت في جامعة ولاية أبالاش في الولايات المتحدة الأمريكية | بدلا من ذلك ، ولتكون أكثر دقة فإنها توصف بالتدريبات التي تتبع القوة |
|---|---|
| ومع ذلك ، فإن الأمر الأقل وضوحاً هو أنه بعد الانتهاء من التمرين ، يظل امتصاص الأكسجين مرتفعاً بالفعل من أجل إعادة العضلات إلى حالة الراحة عن طريق تكسير الدهون والكربوهيدرات المخزنة | المجموعات وهو عدد المجموعات التي تقومينَ بها من التكرارات بلا راحة، مثلًا مجموعتين من القرفصاء بـ15 تكرارًا لكل مجموعة، إذ ستقومينَ بـ15 قرفصاء، وبعد إراحة عضلاتكِ ستقومين بـ15 مجموعة أخرى |
حيث تدرب عضلات الجسم على مقاومة أى قوة تعترضها وذلك عن طريق انقباضات الأنسجة العضلية فهى تزيد من القوة والكتلة والقدرة على التحمل.