| امشي قدميك باتجاه يديك وارفع مؤخرتك في الهواء ، بحيث يشبه جسمك شكل V المقلوب | اضغطي الأوزان العلوية حتى طول الذراعين ، ثم أنزليهما إلى الكتفين |
|---|---|
| كم مرة يمكنني أو يجب العمل في المنزل؟ لنوفر لك أسبابًا لتمكنك من ممارسة التمارين لمدة أربعة أو خمسة أو حتى ستة أيام في الأسبوع | إنها تمارين ممتازة لعمل الجزء العلوي من الظهر ، ووسط الظهر ، والضهر السفلي |
هنا يأتي دور جدول 4 أيام, حيث أنه يسمح لك بالتركيز على كل عضلة لوحدها , أي أنك ستمرن كل عضلة في حصة من حصص الجدول التدريبي.
14| هذا يجعله تمرينًا مفيدًا جدًا لحجم المبنى والقوة الوظيفية | شاهد ايضا جدول اليوم الثالث: في اليوم الثالث من جدول تمارين الجيم يتم عمل تمارين الاكتاف والبطن للتخلص من الدهون الموجودة فيها |
|---|---|
| اذا كان لديكم أي تساؤل إطرحوه في التعليقات أو | ملاحظات جدول تمارين الظهر والحصول على شكل V إن المجنص او اللاتين هو الأكثر مسؤولية عن إنشاء العرض والفتق الذي يبدأ عند الإبط والرباط أسفل الخصر ، وسوف نستخدم الحركات ، وبشكل أكثر تحديداً السيطرة ، التي تستهدف هذه الألياف |
اسحب كتفيك للأسفل والخلف وادعِس عضلات بطنك.