| ٥- شوفان بالتوت طبق مليء بالعناصر المغذية للإفطار | وفيما يلي نظرة على بعض من وجبات الإفطار المفضلة لدينا، جنبا إلى جنب مع نصائح الخبراء لجعل الفطور أكثر صحة |
|---|---|
| ٢- بان كيك لن يأخذ منك أكثر من ٥ دقائق لإعداده! الاختيارات السابقة هي الأشهر في الإفطار، وموجودة في كل منزل، ويمكنك باستخدامها صنع عشرات الوصفات المختلفة كل يوم وكلها سريعة ومفيدة | امزجيهم وضعيهم في طاسة حتى تمام النضج ثم قدميهم لأسرتك |
| البيض عالي في نسبة الكولسترول، ولكنه الكوليسترول الصحي غير الضار، وقد يؤدي تناول البيض إلى تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وتحسين حساسية الأنسولين، كما توفر ثلاث بيضات كبيرة حوالي 20 جرامًا من البروتين عالي الجودة | بذور الكتان رش بذور الكتان المطحون على وعاء من الحبوب يحول إفطارك إلى منجم ذهب من الأحماض الدهنية أوميغا 3 |
|---|---|
| قد لا يستيقظ الشخص جائعاً أول الأمر في الصباح، أو قد يكون مضغوطاً بالوقت، أو أنه يحاول إنقاص وزنه | و بالتالي فإنه لا توجد كميات كافية من الطاقة في الدماغ لكي يعمل بشكل صحيح |
ومن الناحية التغذوية، تعد زبدة اللوز مماثلة لزبدة الفول السوداني، فكل منهما يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة.
28| يحتوي التوت أيضا على مضادات للأكسدة تسمى anthocyanins والتي تحمي القلب، وقد ثبت أن التوت يقلل من علامات الالتهاب، ويمنع الكولسترول في الدم من التأكسد، ويحافظ على صحة الخلايا التي تبطن الأوعية الدموية | كرري لعمل طبقات أكثر ثم وقدمي مع صوص العسل Maple Syrup وفاكهة |
|---|---|
| ١٠ أفكار فطور مختلفة للتجديد من وجبتك الصباحية كل يوم ١- أومليت بالخضراوات في هذه الوصفة ستضيفين عناصر جديدة للأومليت المعتاد | ثمّ نثر الملح، والبقدونس، والفلفل، وترك قرص البيض حتى يتماسك البياض والصفار |
فكوب واحد من الفراولة، على سبيل المثال، يحتوي على الكمية اليومية الكاملةالموصى بها من فيتامين C، جنبا إلى جنب مع كميات عالية من حمض الفوليك والألياف.