| عدد التكرارات : من 8 إلى 12 | لكل مجموعة ، حاول القيام بكلا الذراعين في نفس الوقت |
|---|---|
| هل تعلم أن البومة من الطيور التي تتمكن من رؤية وتمييز اللون الأزرق | هل تعبت من البحث عن افضل تمارين البايسبس عضلة الباي و تريد فقط ان تعرف الطريقة الصحيحة لاداء هذه التمارين او تبحث عن مزيد من المعلومات حول تمارين البايسبس عضلة الباي وكيفية تكبير عضلات البايسبس عضلة الباي فانت في |
قم بأداء مجموعة عالية التكرار بأقل وزن يُمكن أن تُكمل به 20 عدة تقريباً في نهاية مجموعات كل شكل تمريني تقوم به، فالتكرارات الكثيرة لن تُهدم عضلاتك بل ستزيد من قوة تحملها ومناسبة أكثر من الأوزان الثقيلة في أول شهرين في الجيم للوصول إلى الفشل العضلي.
27| وتر عضلة الباي عبارة عن هيكل قوي الذي يشبه الحبل يربط العضلة ذات الرأسين ألباي بالعظام الموجودة في الكتف | مقالة ذات صلة: ما هم أقوى تمارين عضلة الباي؟ في سنة 1999 تم إجراء تجربة شيقة بواسطة العالم بير تسك وكتبها في كتابه Target Bodybuilding |
|---|---|
| أعمل أستشاري تغذية و تدريب و تسويق للعديد من الصالات الرياضية حول العالم | عدد التكرارات : من 8 إلى 12 |
تضخيم عضلة الذراع يعتقد العديد أنهم كي يتمكنوا من تضخيم عضلة الذراع , يتوجب عليهم تكتيف التمارين و التدرب بدون توقف , لكن للأسف هدا لن يعمل مع عضلاتي الباي و التراي ,أي نعم التدرب بجهد مهم لكن تكتيف التمارين لن يفيدك أبدا.
19