| متى تقوم بتمارين كارديو سوف نتعرف على أفضل وقت للحصول على فوائد تمارين كارديو: عندما تستيقظ من النوم، يجب عليك أن تقوم بهذه التمارين، فهي تساعد على خسارة الوزن وتنشط القلب وهناك طريقة أخرى وتفيد الجسم أيضًا وهي أن تمارس هذه التمارين بعد الغذاء، حتى تحرق ما أكلت من سعرات يحب الكثير من الناس أن تمارس التمارين، حتى يستفيد جسمهم، ويكون عندهم القدرة على مقاومة الأمراض هل تعلمي أنه عندما تقومي بهذه التمارين في الصباح قبل الإفطار، فأنتِ تحصنين نفسك من الكثير من الأمراض لذا واظبي على أداء التمارين الصباحية قبل ذهابك إلى العمل أو إلى الجامعة | تشير الأبحاث في الأفراد الأصحاء إلى أن HIIT قد يكون قادرًا على تحسين مقاومة الأنسولين حتى أكثر من التمارين المستمرة التقليدية |
|---|---|
| ولعل الأهم هو انخفاض الدهون الحشوية الباطنية بنسبة 17٪، أو الدهون التي تؤدي للمرض المحيطة بأعضائك الداخلية | هذا لأن تمارين HIIT تسمح لك بحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية، ولكن قضاء وقت أقل في ممارسة الرياضة |
ما يزال بإمكانك ممارسة هذا النوع من التمارين المتواترة ولكن بشدة أقل، ويفضل أن يرتدي المبتدؤون جهاز مراقبة نبضات القلب.
25| أهمية تمارين الهيت من المستحيل من الناحية الفسيولوجية الحفاظ على الحد الأقصى من الكثافة أثناء التمارين لفترة طويلة من الوقت | وجدت دراسة أخرى أن ثمانية أسابيع من التمارين على الدراجة الثابتة باستخدام التمارين التقليدية أو HIIT زادت من استهلاك الأكسجين بنحو 25 ٪ |
|---|---|
| معلومات هامة عن تمارين كارديو تحدث الكثير من الأطباء في علم النفس، عن التمارين، وقالوا إن التمارين مهمة في حياة الإنسان فهي تجعل الخلايا في الجسم تنشط، وتحميك من الأمراض التي تأتي من الكسل | بشكل عام، ينتج HIIT العديد من نفس الفوائد الصحية مثل الأشكال الأخرى من التمارين في فترة زمنية أقصر |
تمارين الهيت فعالة وسريعة النتائج إن تمارين الهيت HIIT الفائق الكفاءة هو التمرين المثالي لجدول مزدحم، سواء كنت تريد ممارسة التمارين أثناء العطلة أو الحصول على الشكل المناسب لحدث يقترب بسرعة.
| بعد تسخينات الجري، قم بالعدو بأسرع ما يمكن لمدة 15 ثانية | وهي تحتاج لمجهود بدني شاق حيث تعتمد على حرق الأكسجين وسكر الدم ورفع معدل ضربات القلب لفترة |
|---|---|
| حسناً ، يبدو أن الروح مستعدة ولكن الجسد ضعيف | كما أن عدم ممارسة التمارين، تجلب لك الكثير من المشاكل الصحية فمن الممكن أن يحدث تجلط في الشرايين بسبب عدم ممارسة الرياضة، ويمكن ألا تفقدي الوزن |
بالإضافة لزيادة معدل التمثيل الغذائي تؤكد الأبحاث فعالية هذه التمارين في تشجيع حرق الدهون والتقليل من إنتاج الدهون في العضلات.
2