| نصف كوب من ، أو الأرز المطبوخ، أو قطعة من خبز التوست | حليب كامل الدسم، كوب واحد 244 غم 146 حليب خالي الدسم، كوب واحد 244 غم 83 وجبة سريعة من بيتزا البيبروني، شريحتان 626 وجبة سريعة من بيتزا البيبروني، شريحة واحدة، بالإضافة إلى العنب، كوب واحد 150 غم 417 رقائق بطاطا التورتيا بطعم الرانش، كيس وجبة خفيفة 85 غم 400 فشار مُحَضّر بتقنية الهواء الساخن، 3 أكواب 24 غم 92 ولا تخلط بين حصة الطعام ووجبة الطعام |
|---|---|
| بدائل ذات سعرات حرارية أقل بدلاً من | In: The Mayo Clinic Diet |
يُمكن إعادة طباعة نسخة واحدة من هذه المواد لغرض الاستعمال الشخصي غير التجاري فحسب.
| يفقدك تناول الطعام مباشرة من الحاوية إدراك مقدار الطعام الذي تتناوله | أما رؤية الطعام على طبق أو في وعاء فتجعلك تدرك مقدار ما تتناوله |
|---|---|
| يُعد تفويت عنصر أو عنصرين من العناصر ذات السعرات الحرارية العالية بداية جيدة لتقليل السعرات الحرارية | Long-term effects of 4 popular diets on weight loss and cardiovascular risk factors |
وإذا تناولت سعرات حرارية أقل وحرقت المزيد من السعرات الحرارية من خلال نشاط بدني، فستفقد الوزن.
11